Comprendre les phases et les cycles du sommeil pour mieux dormir naturellement

Vous avez du mal à dormir ? Voici pourquoi comprendre le sommeil peut tout changer.

Insomnies, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Ces troubles touchent de plus en plus de personnes. En tant qu’hypnothérapeute et sophrologue, je reçois régulièrement des personnes qui me disent :

• "Je suis épuisé.e, mais je n’arrive pas à m’endormir."

• "Je me réveille en pleine nuit, sans raison."

• "Je dors, mais je ne me sens pas reposé.e au réveil."

  
  

Ces difficultés sont souvent liées à un dérèglement des phases et des cycles du sommeil. Avant d’agir, il est essentiel de comprendre comment fonctionne le sommeil, afin d’adopter des solutions naturelles et efficaces.

Les cycles du sommeil : une organisation millimétrée

Le sommeil n’est pas uniforme. Il est composé de cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 minutes. Une nuit de 7 à 8 heures comprend généralement 4 à 6 cycles complets.

Chaque cycle comprend plusieurs phases de sommeil qui se succèdent dans un ordre précis.

Les 4 phases du sommeil expliquées simplement

1. La phase d’endormissement

C’est la transition entre l’éveil et le sommeil. Elle dure quelques minutes. Le corps se détend, le rythme cardiaque ralentit, le cerveau commence à se calmer.

Si le mental est trop actif (stress, pensées envahissantes), cette phase est perturbée.

2. Le sommeil léger

C’est une phase de transition, durant laquelle on peut encore se réveiller facilement. Le corps continue de se relâcher.

Le sommeil léger représente environ 50 % du temps total de sommeil.

3. Le sommeil profond

C’est la phase la plus réparatrice pour le corps. Le cerveau est très peu actif, les fonctions vitales ralentissent.

C’est là que la récupération physique est optimale : muscles, système immunitaire, énergie.

4. Le sommeil paradoxal

C’est la phase des rêves. Le cerveau est très actif, presque autant qu’à l’état d’éveil, mais le corps est totalement immobile.

Cette phase joue un rôle majeur dans la mémoire, la gestion des émotions et l’équilibre psychologique.

Un enchaînement naturel… sauf en cas de perturbation

Ces phases s’enchaînent naturellement au fil des cycles. Mais lorsque le stress, l’anxiété, les tensions corporelles ou de mauvaises habitudes de vie sont présents, le sommeil devient instable.

On observe alors :

• des difficultés d’endormissement,

• des réveils nocturnes fréquents,

• un sommeil trop léger,

• un manque de sommeil profond ou paradoxal,

• une fatigue persistante au réveil.

  
  

Hypnose, sophrologie et sommeil : une alliance naturelle

La sophrologie et l’hypnose sont deux approches complémentaires pour retrouver un sommeil de qualité :

En sophrologie, on travaille sur :

• la relaxation corporelle,

• la respiration apaisante,

• l’apprentissage du lâcher-prise mental.

  
  

En hypnose, on agit sur :

• les croyances limitantes autour du sommeil,

• les automatismes inconscients (réveils conditionnés, peurs…),

• la reprogrammation du schéma du sommeil.

Ces techniques sont douces, naturelles et respectueuses de votre rythme. Elles permettent de retrouver un sommeil réparateur durablement, sans médication.

Vous voulez mieux dormir ?

Si vous souffrez de troubles du sommeil et que vous cherchez des solutions naturelles, je peux vous accompagner grâce à des séances personnalisées d’hypnose et de sophrologie.

👉 Contactez-moi pour un premier échange ou pour prendre rendez-vous.

📍 Annecy : Hypnothérapeute & Sophrologue spécialisée en HypnoNatal

📞 Téléphone : 06 79 85 45 56

📧 Email : lynda.therapeute74@gmail.com

🌐 Site web : https://www.therapeuteannecy.fr/